生理期｜排卵期｜瘦身豐胸｜懷孕266天

MC知識家：

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生理期瘦身法

週期	瘦身時機	開始進入此週期	飲食特別注意事項	身體狀況
福利期	在生理期間"福利期"對正在進行的節食計畫可緩和些..		1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等 2. 避免生冷的食物、冰品或飲品 3. 放鬆心情做做和緩的運動	1. 腹悶脹痛 2. 體溫較低，手腳容易冰冷 3. 心情抑鬱 4. 膚質敏感或長痘子 5. 體重升容易腹瀉或便秘
超速期	結束後"超速期"、"平快期"是最恰當的減肥時機		1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續 2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘	1. 精神安定心情愉快 2. 膚質細嫩光滑 3. 新陳代謝快 4. 消化功能佳
平快期			1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢 2. 持續運動不妨變換不同的健 身運動增加新鮮感與趣味	1. 體溫逐漸上升新陳代謝稍緩 2. 食慾漸增營養吸收好 3. 乳房微微發脹刺痛
緩慢期	來之前"緩慢期"增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備..		1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾，多吃易胖的食物哦 2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期後，說不定會下降2-3kg呢?	1. 情緒不定，暴躁易怒 2. 身體浮腫，體重稍微上升 3. 可能有便秘的情況 4. 皮脂腺分泌盛，容易長痘痘
下次月經

生理期豐胸法

生理期豐胸法週期	因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機，當然在這10天的飲食中也必須攝取適量含有動情激素成分的食物很多人都希望自己擁有豐滿堅挺的乳房豐胸秘方 掌握在每個月當中這10天也就是豐胸的最佳時期趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩...等適時的激發乳房使體積慢慢增大，總比漫無目地的吃豐胸藥品、秘方或豐胸霜...來的有效果哦!	開始進入此週期	必須攝取	避免攝取
最佳時機		至	青椒 蕃茄 紅蘿蔔 馬鈴薯類 豆類 堅果類 牛奶 木瓜 牛奶	可樂 咖啡
次佳時機		至
下次月經

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正確計算安全期

聽聽醫師怎麼說：


是指正常的月經週期中，即約28天為一周期。
排卵的日期是在月經來潮後的第十四天左右。
所排出的卵若沒有受精，它只能生存約兩天左右。
而性交時所射進陰道的精子也只能生存約四天左右。
由此可推測，若在排卵的前四天及後四天沒有性行為的話，
就不會受孕。所以若採用此方法時夫妻只能在月經來潮期間，經期後的四至六天內，
以及月經前的十天才可行性交。此段時期才屬於“安全期”。
這是天主都所准許的唯一避孕法，
但由於每個女人月經週期的時間長短不一樣，
所以此避孕法效果並不是十分理想。


計算安全期有下列三種方法：


1．日曆法：

當決定使用此法避孕時，
首先得將連續6個月的經期時間長短記錄下來。
並推算出每次排卵的日數，以便決定自己的安全期。
在記錄六個經期時，
將最短的一次排卵日數減少三天，
與最長一次排卵日數加上三天，
這段時期內是屬於可能受孕的日期，所以不應進行性交。




2．體溫法：

這是比較準確地測出排卵日子的一種方法。
這是根據排卵時，體溫會稍為提高的原理所訂的。
採用此法的婦女必須每天醒來未下床前，量一次體溫並記錄下來。
在體溫升高，即排卵日子的三天后才可性交，一直到下次排卵的前四天。
此種方法的缺點是有些人的體溫升降沒有那麼明顯，
又當身體不舒服時，體溫也無法測量得準確，
所以也不是很理想的避孕方法。




3．子宮粘液法：

決定使用此法避孕的婦女，
應當先學習如何檢查子宮粘液存在的方法。
當月經來潮則完時，陰道內部較乾燥；
而在接近排卵時，因卵巢荷樂蒙量增加，
子宮頸便會分泌一種粘液，稱為子宮粘液。
此種粘液。若要知道粘液的改變情形，
每天需使用一種特製，將試紙插入陰道中，
從試紙的反應，參照醫生所給的表圖，便可查看出粘液的性質。
只有當試紙顯示沒有粘液時，或顯示透明粘液（排卵期間）的三天后，
才可性交，不過此法手續比較麻煩，所以並不理想。


測量基礎體溫 預知排卵日

文˙執行／韋麗文　採訪諮詢／長庚醫院婦產科主治醫師江其鑫
身為一個女性，妳知道自己身體的節奏嗎？想要懷孕的人不可不知道自己的排卵期，然而，根據調查，卻有五成以上的女性不會計算自己的排卵期。想要計算排卵期就應該從基礎體溫下手，而基礎體溫又要如何測量？這一堂課將要教妳找到自己的身體節奏。長庚醫院婦產科主治醫師江其鑫指出，女性的體溫會隨著排卵而改變，出現體溫曲線高低起伏的現象，雖然差距非常的微小，依舊可以區分出低溫時期與高溫時期，每隔二十八天左右就會出現相同的弧度曲線，而這就是自己的身體節奏。



低溫期與高溫期


正常的體溫變化，大約會以二十八天為週期，分為低溫時期（濾泡期）與高溫時期（黃體期）。低溫時期就是月經結束到排卵日以前的期間，高溫時期則是排卵後，到下次月經來潮之前的時間。江其鑫指出，月經結束到排卵日以前的時間，此時身體會進入低溫期，體溫大約在36.3℃～36.4℃之間。接著體溫會突然下降0.1℃，代表妳的身體正在排卵，突然降溫的情況只會維持一天。緊接而來的就是高溫期，體溫會突然上升到36.7℃～36.8℃，代表此時黃體素正旺盛的分泌，高溫期大約會維持十四天，正負二天都算正常。



體溫透露的訊息


江其鑫指出，排卵的第二天，卵巢形成黃體，分泌黃體素會使體溫上升0.3℃～0.4℃，所以體溫會因為排卵與否，而出現高低溫的變化。高溫期持續十四天，如果沒有受孕，黃體萎縮不再分泌黃體素，體溫就會回到基本線的低溫期，月經再度來潮。 黃體素的分泌，是為了幫助受精卵著床，如果懷孕了，黃體就會繼續分泌黃體素，如果高溫期超過十六天，那麼，恭喜妳，要準備當媽媽囉！趕快去婦產科驗孕吧！ 會測量基礎體溫的女性，大多是為了準備懷孕，或是懷疑自己沒有排卵。江其鑫指出，如果高溫期低於十一天，可能顯示黃體缺陷，導致黃體素分泌不足，那麼有可能是不孕的徵兆，可以諮詢專業醫師。而如果體溫沒有出現高溫期，顯示當月沒有排卵。



開始記錄體溫


基礎體溫表應該在每次月經來潮日開始登記。以長庚醫院提供的基礎體溫表為例，縱向為體溫，可以分為攝氏、華氏和ov刻度，攝氏體溫介於36.15～37.55℃，每0.05℃就有一格。橫向為月經週期和月日，下列有一個備考，必須把身體的特殊狀況都一一記錄，例如月經畫上╳，性交畫上○，經痛畫上△，發燒畫上＊，不眠畫上□。 每日睡覺前將體溫計甩好，放置在床頭。清醒時，盡量不要移動身體，取下溫度計放入口腔。由於動作會導致體溫升高，因此量體溫時應避免大動作，最好能固定在同一時間測量。量好體溫之後，在基礎體溫表上畫上˙號，一個月後將所有的˙連成曲線，就可以看出一個月的體溫變化。

利用排卵日避孕可行嗎？

基礎體溫持續測量二個月後，就可以找到自己的身體節奏。妳將會知道自己的低溫期持續幾天、體溫急速下降就代表月經開始、月經哪一天會結束、哪一天排卵、第一時間知道自己懷孕等，都可以從基礎體溫表一目了然。

不過，測量基礎體溫是一件很麻煩的事情，而女性的身體非常微妙，可能因為要測量基礎體溫壓力太大，反而導致沒有排卵，所以從測量基礎體溫到受孕的這段期間，都要以平常心去對待。也有人利用排卵日作為避孕的方法，不過，當體溫上升時，卵子已經排出，想要再避孕已經來不及了，因此，避孕效果並不好。



排卵日行房增加受孕機會


一般來說，從月經來潮日數起，第12～17天是排卵期，其中的某一天會是排卵日，不過這只是預估的方法，每個人的狀況都不盡相同，利用基礎體溫會是比較準確的方法。利用基礎體溫表得知自己身體的節奏之後，可以在排卵日前後行房。精子可以在女性體內存活三天，卵子可以在女性體內存活一天，因此在排卵日前後行房，就可以增加受孕機會。如果一直沒有好消息，可以帶著最近三個月的基礎體溫表找婦產科醫師協助判讀，及早發現不孕的原因。






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